Учимся учиться (Learning How To Learn)

Конспект по курсу Барбары Оакли

Содержание

· 1. ВВЕДЕНИЕ
∘ Почему этот курс полезен?
∘ Содержание курса
∘ История курса
· Дополнительные пояснения к статье
∘ Перевод
∘ Эмодзи и форматирование
· 🧠 2. ФИЗИОЛОГИЯ
∘ Нейронные связи
∘ Наборы мозговых связей (sets of brain links)
∘ Как формирование навыка отражается на структуре мозга и почему это так сложно?
∘ Два режима мышления
∘ Краткосрочная (рабочая, оперативная) и долгосрочная память (working and long-term memory)
∘ Проблемы информационной перегрузки
∘ Важность сна для запоминания 💤
∘ Физиология формирования привычки
· 🏋🏻 3. МЕТОДЫ ОБУЧЕНИЯ
∘ Чанкинг (chunking)
∘ Как помочь мозгу формировать чанки
∘ Интервальное повторение (Spaced repetition)
∘ Воспроизведение концепций (Recall)
∘ Избегайте лишних подчеркиваний (highlighting)
∘ Чередование (Interleaving)
∘ Живые метафоры, аналогии
∘ Дворец памяти
∘ Проблема при изучении абстрактных концепций
∘ Объёмная картина/концепция
∘ Обмен мыслями, нонконфоризм, brainstorm
∘ Два основных принципа, лежащие в основе лучшей креативности
· 👾 4. ОСОБЕННОСТИ МЫШЛЕНИЯ, КОГНИТИВНЫЕ ОШИБКИ
∘ Волнение
∘ Дыхание
∘ Отвлекающие факторы
∘ Запасной план
∘ Переобучение (Overlearning)
∘ Иллюзия компетенции (Illusion of competence)
∘ Эффект установки (Einstellung effect, mind block)
· Неправильный подход
· 📝 5. ОСОБЕННОСТИ РЕШЕНИЯ ЗАДАЧ
∘ Прокрастинация, плато стабильной работы (Procrastination, plato of stable work). Прокрастинация на графиках
∘ Преодолеть пик неприятности
∘ Некоторые методы избегания прокрастинации
· Разбивка на подзадачи
∘ Фокусировка на процессе вместо результата (Process vs Product)
· Pomodoro 🍅
· Как использовать
∘ Активная смена задач разной степени сложности (hard start — jump to easy)
· 🏁 6. ЗАКЛЮЧЕНИЕ
· Краткий список методик запоминания (memory tips)
∘ Найдите свои сильные стороны в обучении
∘ Ключевые моменты для достижения успеха в обучении
∘ Критерии успешного ученика по Рамон-и-Кахалу
∘ Краткие выводы и рекомендации
· Как справляться с тестами
∘ Чек-лист подготовки к предстоящему тесту
∘ Во время теста
· Как писать эссе

1. ВВЕДЕНИЕ

Почему этот курс полезен?

Он поможет вам обучаться более эффективно — то есть более быстро, если вам важно время, и/или более глубоко, если для вас важна обстоятельность знаний. В перспективе, и то, и другое, поможет вам сэкономить время для других важных дел.

Материал этого курса является наиболее полным, обширным и хорошо структурированным из встречавшихся мне на тему обучения, и он наиболее приближён к реальному опыту обучения. К тому же, он бесплатный и к нему есть субтитры.

В этой статье приведён мой переработанный и переведённый конспект по итогу прохождения двух курсов:

• Learning How to Learn: Powerful mental tools to help you master tough subjects
• Learning How To Learn for Youth — ребилд первого курса в более простой форме “для подростков”

Вместе с Атомными привычками и Джедайскими техниками, этот курс составляет основу моей методики работы и обучения примерно c 2019 года.

Я перенял технику Pomodoro 🍅 именно из этого курса: это решение помогло мне избежать выгорания в работе и в немалой степени изменило мой рабочий процесс в лучшую сторону. На протяжении трёх лет я пробовал эти техники в разных комбинациях и соотношениях; таким образом я подстроил рабочий процесс под себя, несколько улучшал и бесконечно дополнял, но сама концепция не менялась и лучшего пока не было придумано.

Если вы запомните только одну главную мысль из всего доклада, то пусть это будет регулярность. Регулярность — это ключ к освоению любого навыка и знания. Если вы читали про гениальность в Тайной жизни мозга, вы знаете, что способность придерживаться тренировок не смотря ни на что называют красивым словом гениальность.

Содержание курса

В курсе рассказывают об особенностях человеческого мозга и объясняют, как можно их использовать с практической точки зрения — для обучения и для работы; как использовать особенности природы человеческого мышления более эффективно (назовём это когнитивными трюками) — например, тягу к награде за выполненную работу, — и как правильно избегать его негативных аспектов — например, склонность к прокрастинации.

Использовать мышление для определения мышления довольно сложно, поэтому я буду прибегать к абстракциям или примерам 🧩 из жизни для объяснения физиологических особенностей работы мозга.

Я расположил темы в порядке по степени важности: от базовых принципов, понятных интуитивно, к более сложным концепциям, которые требуют дополнительных размышлений.

История курса

Это самый известный курс Барбары Окли и один из самых популярных курсов на Coursera, его прошли более 3 миллионов человек. Изначально курс был задуман для студентов Калифорнийского университета в Сан-Диего, но обрёл более широкую популярность.

Илья Климов неоднократно рекомендовал этот курс в своих видео, что и побудило меня его пройти.

Барбара Оакли написала много книг про обучение, в том числе по данному курсу — её даже можно найти в украинском переводе.

Выступление авторки на TED (довольно слабое, как по мне)

Дополнительные пояснения к статье

Перевод

Оригинал курса издан на английском языке, на нём же был написан конспект. Данная статья является переводом. Как часто бывает при переводах, мы не можем передать всю глубину и полноту какого-то иностранного слова или выражения средствами своего языка. Для таких случаев приведены (оригинальные наименования).

Эмодзи и форматирование

Как показывает практика, эмодзи улучшают читабельность текста — что неудивительно, ведь мы существа символьные. Эмодзи используются для придания тексту необходимой семантики, разграничения или акцента.

🧠 2. ФИЗИОЛОГИЯ

Нейронные связи

Отчасти тема нейронных связей в контексте обучения была затронута в книге Тайная жизнь мозга.

Нейроны являются строительными блоками мозга. Они состоят из аксонов, ядра и дендритов с большим количеством дендритных отростков (dendretic spines). Нейроны соединяются аксонами и дендритами, чтобы получать сигналы (spikes) от одного к другому.

С помощью химического вещества сигналы перескакивают с аксона 1-го нейрона на дендрит 2-го нейрона через промежуток (синапс, gap) между ними. Эта цепь может быть длинной и включать большое количество нейронов. Более сложные идеи требуют большего количества мозговых связей.

Чем чаще проходят сигналы через конкретный синапс, тем сильнее (проще говоря, больше) становится этот синапс — благодаря пластичности нейронов. Именно благодаря этому свойству ваш мозг (то есть вы) способен меняться (учиться). Точно так же, чем чаще используется конкретная цепочка синапсов, тем она становится сильнее и шире — укрепляются не только существующие нейроны, но и создаются новые в этой цепочке.

Наборы мозговых связей (sets of brain links)

Кажется, именно они назывались нейронными контурами в русском переводе “Тайной жизни мозга”.

Набор мозговых связей помогает обрабатывать сложную информацию. Он создается постепенно. Сначала ваша рабочая память начинает собирать и понимать новую концепцию. После некоторой практики новая концепция начинает казаться естественной и даже легкой — это означает, что был создан новый нейронный контур.

Мозговые связи создают пути в вашей долговременной памяти. Физически это выглядит как цепочка синапсов между несколькими аксонами и дендритными отростками. Через эти синапсы каждый нейрон цепляется за следующий.

Простое понимание концепции не создает нейронный контур. Если бы это было так, каждый мог бы стать профессиональным теннисистом, просто посмотрев матч. Нейронные контуры создаются только благодаря практике.

Как формирование навыка отражается на структуре мозга и почему это так сложно?

Easy to learn, hard to master.

🧩 В качестве примера возьмём обучение акробатическому элементу 🤸🏻‍♂️. Оно предполагает понимание и овладение многими аспектами упражнения: положение рук, кистей, стоп, степень напряжения определённых мышц, траектория, ориентирование в пространстве.

Поначалу, каждому из этих элементов мы обучаемся разрозненно. Примерно так же это и выглядит в мозгу. Постепенно разрозненные части знания объединяются и формируют цельный и плотный нейронный контур, который уже содержит (кодирует) не каждый отдельный аспект (положение рук), а само упражнение целиком. Наличие подобных контуров часто ощущается как интуитивное понимание или ощущение, которое сложно объяснить словами.

Два режима мышления

У вашего мозга есть 2 разных способа работы:

Режим фокуса 🎯 (сосредоточенности, focused mode) — уделение пристального внимания чему-либо, выполнение знакомых задач, работа с деталями.

🧩 В качестве ассоциации можно представить автомат для игры в пинбол: мяч — это мысль, бамперы — образ мышления (мозговые связи). Бамперы расположены близко друг к другу, и мяч совершает небольшие и резкие движения от одного к другому. Имеющиеся пути (связи) укрепляются по мере ударов мяча.

Режим рассеяния ░ (”режим вольного раздумывания”, diffused mode) — когда вы не думаете ни о чем конкретном и в то же время стараетесь смотреть на вещи более широко; изучение новых идей и подходов, поиск. Вы не можете использовать паттерн сфокусированного режима для вещей, о которых вы ничего не знаете.

🧩 Если мы снова возьмем в качестве примера автомат для игры в пинбол, то в режиме рассеяния бамперов будет меньше, а расстояние между ними будет гораздо больше. Мяч проходит более длинный путь, прежде чем ударится о бампер. Новые пути создаются по мере ударов мяча.

Мне понадобилось некоторое количество времени и практики прежде, чем я понял значимость этой разницы. Одновременно наш мозг может работать только в одном из режимов, но тем не менее способен переключаться относительно быстро. Обучение включает в себя переключение между этими двумя режимами. Если вы застряли после длительного пребывания в сосредоточенном режиме, это сигнал сделать шаг назад и позволить своему мозгу переключиться в рассеянный режим — попробовать другую деятельность или просто сделать перерыв.

Режим рассеяния характерен для начала обучения: вы ещё не научились использовать конкретные инструменты; вместо этого вы стараетесь понять основы и мысленно обрисовать границы нового знания, изучить новые концепции, установить контрольные точки.

🧩 К примеру, перед тем, как начать читать книгу или даже главу, советуют вначале бегло просмотреть их Содержание (режим рассеяния) — таким образом, в вашей голове уже наметятся некоторые точки опоры, через которые будут прокладываться новые связи. Затем, при чтении (режим фокуса), вам проще будет укомплектовать новое знание, так как его структура уже будет заложена.

🧩 Ещё один хороший пример, показывающий различия этих режимов — художник 🧑🏻‍🎨, который время от времени отрывается от непосредственного написания картины (режим фокуса), отходит и оценивает текщий прогресс издалека (режим рассеяния).

Примерно по такому же принципу работает техника Pomodoro 🍅: очень важно не только внимательно работать в течение 25 минут, но и по истечении этого времени тратить 5–15 минут на отдых. В течение отдыха ваше мышление находится в режиме рассеяния, благодаря чему как раз именно в этот период приходит большая часть удачных и интересных решений сложной задачи.

Другие отличительные особенности режима рассеяния и фокуса: автоматическое и сознательное; свободная речь и изучение новых слов; изучение теории и решение математической задачи; генерация идей и улучшение; писательство и работа над ошибками.

Краткосрочная (рабочая, оперативная) и долгосрочная память (working and long-term memory)

Наш мозг это комок нейронов 🧶 со взаимосвязями, через которые проходят электрические импульсы ⚡. Хоть за многие из наших когнитивных особенностей отвечают вполне определённые отделы мозга, мы не можем утверждать, какие конкретно нейроны отвечают за ту или иную функцию или воспоминание — всё дело как раз во взаимосвязях 🔗, а не в самих нейронах.

Чем больше взаимосвязей имеет участок памяти в мозге, тем более надёжным и долговечным является воспоминание, которое он кодирует. В моём видении качество памяти определяет ответ на вопрос “Каким количеством путей можно прийти к данному нейрону?” — чем больше, тем качественнее воспоминание. Когда вы изучаете что-то новое, нейронные контуры нового навыка только начинают формироваться и имеют мало связей, к тому же непрочных. По мере наработки навыка связи крепнут, а их количество увеличивается.

🧩 Долгосрочная память похожа на огромный склад 🏠 пылящихся вещей, она используется для запоминания. Плотность информации в ней высока, из-за чего не всегда просто найти в ней что-то нужное. Краткосрочная рабочая память используется для текущих задач — она будто маркерная доска 👨🏻‍🏫: она ограничена по площади и может содержать максимум 4 объекта, к тому же, всё написанное испаряется спустя 10–20 секунд.

Оперативная память крайне ограничена, и если вам нужны более мощные функции, вам необходимо искать помощи где-то в другом месте вашей памяти.

Решения о том, что взять из долговременной памяти и что туда положить, принимаются в рабочей памяти. Из долговременной памяти берутся не только факты, но и созданные ранее Наборы мозговых связей (sets of brain links), чтобы использовать их для текущих задач. Процесс работы над задачей примерно такой: часть информации выгружается из долгосрочной памяти в оперативную память. На основе разбора формируется и отправляется запрос от краткосрочной на дополнительную информацию из долгосрочной. Информация по этому запросу приходит, но по пути претерпевает изменения (часть уничтожается). Это происходит циклично.

Один из распространённых советов — время от времени посещать повторно долгосрочные воспоминания — это уменьшает плотность информации на конкретном участке, а значит улучшает скорость её нахождения и получения в будущем.

Любое понятие, которое вы усваиваете, предполагает большую работу по синтезированию информации.

Проблемы информационной перегрузки

Рабочая память начинает работать только тогда, когда вы сосредоточены. Отвлекающие факторы ухудшают работу рабочей памяти. Ваше внимание тратится буквально на всё, включая то, на чём вы не имеете осознанного желания сосредоточиться: такими вещами могут быть работающий телевизор или фоновая музыка — все это истощает часть вашей рабочей памяти.

🍌 Пытаться работать, будучи окружённым отвлекающими факторами, всё равно что пытаться чистить банан одной рукой.

О важности сбережения своего внимания можно почитать в другой статье о важности тишины.

Переключение с одной вещи на другую утомительно для рабочей памяти — например, когда вы перестали писать сочинение, чтобы послушать рассказ своего друга. Лучше вообще не делать таких переключений между предметами, пока вы работаете над каким-то проектом, или хотя бы делать это реже.

Рабочая память ограничена количеством вещей, которые она может удерживать одновременно, и временем, в течение которого эти вещи сохраняются в памяти.

Важность сна для запоминания 💤

Во время сна мозг воспроизводит большую часть сигналов, которые проходили через него в течение дня (грубо говоря, воспроизводит мысли). Следствием этого процесса могут быть сны.

Мозг использует время сна для обработки новой информации и переработки старой. Выполняется как минимум 4 процесса:

1. Вымывание токсинов. Нейроны во время работы выделяют токсины, которые ухудшают качество электрических импульсов.
2. Дефрагментация. Информация структурируется и укомплектовывается, чтобы доступ к ней был более быстрым и качественным.
3. Переработка информации. Просматриваются старые и новые связи (дендритные отростки), ненужные удаляются.
4. Закрепление информации. Это похоже на наведение рисунка по слабому контуру, чтобы более чётко его обозначить. По сути, каждый успешный день, посвящённый навыку, это дополнительный проход по такому контуру.

Из перечисленного можно сделать несколько выводов:

• Сон может быть использован как естественное средство закрепления знания.
• Если знание или навык не получают достаточно практики, они удаляются — use them or lose them.
• В практике важны не столько объём повторённого материала, сколько регулярность повторения.

Физиология формирования привычки

Феномены формирования привычек отлично описаны в книге Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих. Физиология её формирования разгадана в достаточной степени, чтобы предоставить любому человеку контроль над своими привычками. В нас заложен механизм для обучения чему угодно. Нет предела совершенству, вы ограничены лишь временем своего существования.

Формирование привычки может быть сведено к четырём этапам:

1. Сигнал к действию (the cue) — совокупность факторов, благодаря которым вы “чувствуете”, что сейчас должны делать определённое действие. Этими факторами могут быть, например, место, время, физическое ощущение, реакции, эмоции и так далее.
2. Рутина, процесс работы (the routine) — не самое простое занятие, так как человек склонен к лени. К счастью, существуют методы справиться и с этим.
3. Награда (the reward) — когда ещё в процессе работы вы знаете и чувствуете, что по завершении задачи вас ждёт награда.
4. Вера (the belief) — последний этап цикла. Вы чувствуете и осознаёте, что система работает.

В результате последовательного прохождения всех этапов согласно намеченному плану вы заметите закономерность и поймёте — по крайней мере интуитивно — что система работает, а главное — как она работает. Что за сигналом к действию должна следовать рутина; а за рутиной всегда следует награда.

Не только награда, но и уверенность в своей системе подталкивают нас к прохождению новых циклов обучения, каждый из которых будет укреплять и навык, и уверенность.

🏋🏻 3. МЕТОДЫ ОБУЧЕНИЯ

Чанкинг (chunking)

Чанкинг нужен для упрощения хранения информации и доступа к её частям. Информация, передаваемая через чанки, передаётся намного быстрее и эффективнее. Чанк — это предподготовленный участок разных нейронов, которые активизируются одновременно для решения какой-то задачи.

🧩 Процесс чанкинга можно сравнить с процессом архивирования 📦 или компилирования в компьютере, когда разные файлы формируются в единый цельный исполняемый файл программы, которая является продуктом одновременной работы всех её составляющих. Большая часть вычислений уже проделана заранее, различаются только входные данные.

Явление чанкинга может наблюдаться во всех сферах жизни: искусстве, музыке, науке, спорте, повседневных действиях. Если вы давно проделываете действие, подразумевающее множество микро-действий или деталей, скорее всего для этого в вашем мозге сформирован соответствующий чанк. К примеру, вы не будете задумываться над таким простым действием, как “надеть куртку” или “сыграть аккорд на гитаре”, хотя оно подразумевает как минимум несколько шагов.

Как помочь мозгу формировать чанки

Сфокусироваться на предмете, увидеть общую картину, постараться выделить главные идеи и расставить характерные точки интереса.

🧩 Возьмём пример с чтением учебника из прошлой главы. Перед чтением главы книги стоит кратко просмотреть её содержание — вы можете ничего не запомнить, но тем не менее уже подготовите свой мозг, давая ему изначальную структуру того материала, который будет вскоре усваиваться. Таким образом, уже вначале чтения у вас в голове будет будто собран контур паззла, части которого вы будете постепенно заполнять; вместо хаотичного нагромождения кусочков.

При изучении чего-либо стоит начинать с изучения примеров. Вам необходимо понимание того, в каких случаях может быть использовано то или иное знание, инструмент.

Существующие чанки используются для помощи при формировании других чанков: привязывайте мысленно новое знание к тому знанию, которое уже имеете — находите точки соприкосновения.

Интервальное повторение (Spaced repetition)

Это метод запоминания, который должен использоваться вместо менее эффективной и менее рациональной “зубрёжки” и призван избежать переобучения. Сводится он к одному простому правилу: “Делай перерывы”; причём как короткие перерывы между подходами — десятки минут, так и длинные перерывы между сессиями — 1–3 дня.

🧩 Объяснить причину использования такого подхода можно на примере укладки кирпичей 🧱 на цемент. Если вы не будете давать цементу достаточно времени, чтобы застыть, со временем ваша кирпичная стена превратится в беспорядочную груду камня.

Мозг способен уставать так же, как и мышцы. И так же у мозга есть запас прочности (энергии)🔋, который восстанавливается со временем. По этой причине в процессе зубрёжки вы неизменно придёте к моменту, когда получаете большое количество информации, которую не можете запомнить (будто пытаться забить уже забитый гвоздь). Это сигнал к тому, что необходимо сменить род деятельности или отдохнуть.

Ещё одна аналогия: знание как растение 🌱. Поначалу оно слабое и за ним нужен тщательный уход. Со временем, знание становится крепче и требует меньше ухода 🌳, но всё ещё требует практики.

Воспроизведение концепций (Recall)

Наиболее близкая по смыслу фраза в русском — “освежать в памяти”. Причём стоит это понимать не просто как перечитывание или пересказ, а именно как воспроизведение ключевых концепций, идей, самой сути. Ведь чаще всего вам нужно запомнить именно суть, а не текст дословно.

🧩 Освежение в памяти стимулирует упомянутую дефрагментацию внутри чанка— уменьшается количество точек между сущностями, как и путь для их нахождения, и в результате взаимосвязи между знанием в мозге находятся быстрее.

Другая аналогия. Воспроизведение концепций приводит к реструктуризации знания, в результате которого вы будто создаёте гиперссылки 🔗 на определённые его (знания) главы.

Избегайте лишних подчеркиваний (highlighting)

Синапсы формируются и меняются довольно быстро по мере изучения нового материала. Воспроизвести концепцию в памяти означает вспомнить идею, метод обучения. Например: прочитайте по абзацам, отведите взгляд и попытайтесь вспомнить; не нужно читать всю страницу, не нужно выделять или подчеркивать.

Воспроизведение знания не только помещает информацию в вашу память, но и помогает понять и осознать, что вы изучаете — так как невозможно вспомнить новоизученную информацию без понимания, без привязки нового знания к уже имеющемуся знанию.

Чередование (Interleaving)

Интервальное переключение между сосредоточенным и рассредоточенным методом мышления при поиске решения. Грубо говоря, это ситуация, когда нам необходимо найти существующее у нас знание (чанк), за которое мы можем зацепиться при получении нового знания. Найти такую зацепку крайне важно, так как, не имея какой-либо точки опоры при изучении, вы будете тратить свою энергию сосредоточенности впустую.

Живые метафоры, аналогии

Чем безумнее образ, тем лучше.

Используя метафоры и создавая их образы в уме, гораздо легче хранить информацию в мозгу.

Люди всегда стараются понять смысл того, что необходимо запомнить. Иногда это сложно. Люди не могут воспринимать и/или удерживать новое знание, если оно является для них слишком абстрактным, странным или новым. Чтобы избежать подобной проблемы при обучении, рекомендуется придумывать метафоры и аналогии для нового знания: таким образом, человек как бы помещает себя или часть себя в саму изучаемую концепцию, и она становится для человека более “близкой”.

🧩 Пытаться запомнить только сухие факты — все равно, что пытаться вернуть зубную пасту обратно в тюбик. Вместо этого вы можете заполнить “стену своей памяти” метафорическими картинками.

Запоминание это всегда творческий процесс. Существует много техник для запоминания чего-либо, которые вы можете использовать как угодно. Более творческие когнитивные картины будут лучше запоминаться.

Один из ключевых методов для изучения чего-либо — создавать как можно больше взаимосвязей, то есть мысленно связывать новую частицу знания с каким-либо существующим знанием. Метафоры позволяют вам связать то, что вы уже знаете, с новой концепцией, которую вы изучаете — когда вы придумываете метафору для концепции, активируется уже существующий набор мозговых связей. Этот старый набор мозговых связей позволяет вам легче думать о новой концепции, используя идеи, которые вы уже понимаете. Это помогает вам учиться быстрее.

🧩 Простой пример: “11.0 секунд — мировой рекорд по бегу 🏃🏻, и 11 это этаж, на котором я живу 🏨”; или “Взятие Бастилии произошло в 1789 году, а в 1989 году родился мой брат”. Или вы можете использовать мнемонику: преобразовывать списки элементов во фразу, где каждое слово начинается с той же буквы, что и каждое слово в списке.

Дворец памяти

Идея Дворца памяти 🏯 возникла не случайно — дело в высоком уровне пространственного мышления у человека, которое также было упомянуто в “Тайной жизни мозга”:

1. Подумайте о месте, которое вы очень хорошо знаете, например о своем доме.
2. Используйте ментальную карту своего дома как своего рода блокнот, чтобы запоминать пункты из списка.
3. Возьмите то, что вы хотите запомнить, и мысленно разложите забавные версии этих предметов в комнатах вашего дома, когда вы будете проходить по ним.

Проблема при изучении абстрактных концепций

Человечество напридумывало множество абстракций, у которых нет представителей в материальном мире. Например, знание о животном “корова” относится к реальному существу: я могу указать на него пальцем и рассказать, какие оно имеет свойства.

Другое дело с какими-нибудь математическими формулами или моделями. Тем не менее, знание об этих самых абстрактных моделях формирует вполне реальные нейронные связи в мозгу.

Объёмная картина/концепция

Продолжая тему взаимосвязей, я бы кратко обозначил то, что называю “объёмной картиной”. Если вы знакомы, например, с книгой Тёплая чашка в холодный день. Как физические ощущения влияют на наши решения, вы лучше поймёте, о чём речь. Также подобная идея была упомянута в “Тайной жизни мозга”

К примеру, если вы не только запишете изученное (моторная память), но также проговорите (звуковая память) или представите (воображение, пространственная память) — оно запомнится более эффективно. Опять же: качество знания сводится к количеству взаимосвязей (связанных со знанием нейронных связей).

Обмен мыслями, нонконфоризм, brainstorm

Обмен мыслями и физическая активность стимулируют ваше мышление и развитие нейронных связей. Люди, с которыми вы делитесь знанием или ведёте дискуссию, в то же время испытывают ваше знание. И это хорошо. Это не только способ укрепить своё знание, но и понять, где в вашем знании существуют пробелы.

Что даже более важно: это один из способов минимизировать вероятность попадания в ситуацию предвзятости. Иными словами: быть уверенным в своём знании и своей правоте хуже и опаснее, чем не знать вовсе. Это так называемый эффект установки / Эффект Лачинса / Einstellung effect.

Два основных принципа, лежащие в основе лучшей креативности

1. Открытость к новым идеям и мнениям
2. Умеренное несогласие, нонконформизм.

👾 4. ОСОБЕННОСТИ МЫШЛЕНИЯ, КОГНИТИВНЫЕ ОШИБКИ

Волнение

Испытывать волнение нормально. Как только вы осознаете, что волнение это пустая трата энергии, можете попытаться это исправить.

Дыхание

Покладите руки на живот и делайте глубокие вдохи — так, чтобы руки, лежащие на животе, двигались. Сосредоточьтесь на дыхании: на вдохе живот должен выступать вперёд, на выдохе — назад. Такое дыхание насыщает мозг кислородом и помогает ему думать.

Об этом важно помнить, так как зачастую при волнении человек начинает дышать часто — что наоборот ухудшает насыщение организма кислородом в сравнении с обычным состоянием.

Отвлекающие факторы

Не жалейте потратить 2–5 минут “драгоценного” времени экзамена на то, чтобы разобраться и успокоиться. Задумайтесь и попытайтесь разобраться в том, какие вещи вас отвлекают в данный момент. Эти минуты вряд ли сыграют значительную роль в решении сложной задачи, зато обеспечат вам комфортное и успешное выполнение задач.

Запасной план

Потратьте немного времени перед экзаменом и придумайте план Б, В и т.д. Вряд ли вы к ним прибегните, зато даже простое осознание того, что у вас при себе есть запасной и продуманный план действий, сыграет свою роль в вашей уверенности в своих силах.

Переобучение (Overlearning)

Одна из причин переобучения связана с волнением — например, перед экзаменом. Переучиваться перед экзаменом всё равно что пробежать марафон перед самим соревнованием. Не стоит. Если вы подготовились хорошо, во время теста вы будете чувствовать себя достаточно организованно и естественно, пусть с некоторым волнением — это нормально.

Делать перерывы в своём обучении настолько же важно, сколько важно и само обучение. Намного важнее не объём или длительность каждого вашего занятия, а повторяемость (вспоминаем концепцию интервального повторения).

🧩 Переобучение схоже с попыткой зарядки батареи больше 100% или забить уже забитый гвоздь: существует некоторый предел, когда дальнейшее обучение не имеет смысла и является пустой тратой времени, как сильно бы ни хотелось выучить больше. Мозгу нужно восстановить ресурсы прежде, чем снова быть готовым воспринимать новую информацию.

Намного проще понимать мозговые процессы, если представлять работу мозга как обыкновенную мышцу — в том смысле, что мозг так же нуждается в отдыхе, и так же — в регулярных тренировках для сохранения тонуса.

Иллюзия компетенции (Illusion of competence)

Или так называемый Эффект Данинга-Крюгера: когнитивное искажение, которое заключается в непонимании своих ошибок по причине неполноты знания.

Это неприятное искажение, которому могут быть подвержены многие люди: студенты, учащиеся, специалисты и так далее. Иллюзия компетенции тормозит любой процесс, от обучения до разработки решений, поэтому необходимо избегать его. Для этого нужно придерживаться простых правил:

• Иллюзия компетенции присуща всем людям, в той или иной степени.
• Если ты являешься специалистом в одной области, это не значит, что ты являешься специалистом в другой области.
• Если ты являешься специалистом, это не значит, что твоё знание абсолютно и истинно, т.е. всегда верно.

Эффект установки (Einstellung effect, mind block)

Феномен, при котором уже изученные принципы, сделанные выводы и прошлые мысли блокируют новое знание или более эффективные способы решения проблемы.

Как минимизировать эффект установки:

• Время от времени проверяйте себя, действительно ли вы обучаетесь в данный момент
• Избегайте лишних подчеркиваний (highlighting), используйте вместо этого используйте Воспроизведение концепций (Recall)
• Помните, что ошибки — это хорошо, так как это непосредственный показатель вашего обучения
• Осознанно практикуйтесь на более сложных примерах, а не только на простых

Неправильный подход

• Отказ перепроверить выполненную задачу — почти то же самое, что отказываться использовать значительные части вашего мозга.
• Не читайте книгу или учебник как новеллу, это плохой способ обучения.

📝 5. ОСОБЕННОСТИ РЕШЕНИЯ ЗАДАЧ

Прокрастинация, плато стабильной работы (Procrastination, plato of stable work). Прокрастинация на графиках

Плато стабильной работы — скорее моё собственное определение и то, как я вижу процесс решения прокрастинации.

Если попытаться представить процесс вхождения в работу в виде графика 📉, то получится что-то, похожее на изображение ниже: вначале — на протяжении короткого времени необходимо прикладывать больше усилий.

После некоторого короткого пика, который можно назвать “хочу всё бросить”, вы попадаете в так называемое плато стабильной работы. На этом этапе неприятность работы меньше, чем вначале, и остаётся постоянным.

Преодолеть пик неприятности

Такая специфика нашего мозга кричит о следующем выводе: самое главное — преодолеть короткий пик неприятности вначале. По опыту, это впечатление всегда будет субъективным и всегда примерно одинаковым — “Я не хочу”. Единственный способ справиться с неприятными ощущениями — перенести задачу в плоскость объективности: “Я поработаю 10 минут, потом ещё 15, потом могу отдохнуть”.

Некоторые методы избегания прокрастинации

• Вести планирование задач с помощью журнала
• Назначать себе задачи каждый день (в том числе рутинные)
• Откладывать вознаграждение до непосредственного выполнения задачи
• Создать и иметь под рукой запасные планы на случай прокрастинации
• Использовать правило “Сначала рутина” / “Вначале самые неприятные дела” (“Eat your frogs first”)
  Например, я стараюсь делать самые неприятные дела утром. К моему удивлению, это работает: хоть утром я сонный и вряд ли могу назвать себя самым трудоспособным и сознательным в это время дня, но, видимо, физиология играет здесь свою роль — в начале дня сила воли и общая сопротивляемость выше.
• Фокусировка на процессе вместо результата (Process vs Product)
• Прокрастианция — неявный сигнал к тому, что вы должны сменить род деятельности, на максимально отличающийся, и прямо сейчас.
  Например, если вы решали задачу по математике — теперь сделайте в доме уборку, читали книгу — займитесь физическими упражнениями, и так далее.

Умение справляться с прокрастинацией это навык и своего рода искусство “владения самим собой”. Вы будто имеете некоторую гипотетическую личность, с которой у вас свой уникальный способ взаимодействия. От человека к человека, этот способ общения будет сугубо индивидуален.

Разбивка на подзадачи

Путь в тысячу ли начинается с первого шага.

Ещё один способ справиться с прокрастинацией, который был описан в Джедайских техниках.

🧩 К примеру, задача “прочитать книгу” заставляет вас задумываться о результате, а не о процессе. В сравнении, задача “прочитать 5 страниц” является задачй незначительной и лишь одним из шагов на пути к конечной цели “Прочитать книгу”. Вся книга — это Эверест. 5 страниц — это один шаг. Смогу ли я осилить Эверест — не знаю. Смогу ли я осилить 5 страниц — определённо да.

Фокусировка на процессе вместо результата (Process vs Product)

Уделяя всё внимание результату (”что я должен сделать”, “чего я должен достичь в результате выполнения задачи”), вы рискуете оказаться одновременно между двух крайностей.

Во-первых, даже если в итоге вы выполните всё намеченное, в самом стремлении выполнить от начала и до конца вы себя изнуряете, а также снижаете качество своей работы. Во-вторых, если вы не сможете сделать намеченное, вы будете чувствовать вину, корить себя, что увеличивает вероятность прокрастинации и в итоге также ухудшает качество работы.

Поэтому вместо результата следует ориентироваться на процесс работы — как при планировании (вместо ”Я выполню 30 тестов” — “Я потрачу 25 минут на изучение определённой темы”), так и при непосредственном выполнении задачи (”в данный момент я сосредоточен на написании определённой главы диплома” вместо “я пишу диплом”).

Pomodoro 🍅

Идея прокрастинации состоит в откладывании дел на потом.

Из-за физических особенностей нашего мозга и тела в целом мы часто можем испытывать неприятные ощущения или даже боль, когда думаем о чем-то, чего не хотим делать. Но это чувство имеет тенденцию исчезать сразу после того, как мы начинаем выполнять надоедливую задачу. Поэтому лучшее, что можно сделать в подобных ситуациях, — это просто начать действовать, преодолеть пик неприятности. Решением является изобретение под названием «помодоро».

Как использовать

1. Перед началом помидора необходимо установить для себя две вещи: чего я хочу достичь по истечении 25-минут и каково будет вознаграждение
   (работа с дофамином и положительным закреплением привычки)
2. Отключите все отвлекающие факторы, раздражители, уведомления.
   (обеспечение сосредоточенности)
3. Установите таймер помидора на 25 минут
   - фокусируйтесь на процессе вместо результата (Process vs Product)
   - работа с прокрастинацией (”уж 25 минут я смогу высидеть”)
   - исключение попадания в тупик (hard stuck)
4. Начните работать и не отвлекайтесь
5. Через 25 минут обязательно сделайте короткий перерыв и вознаградите себя любым способом: включите любимую песню, поиграйте в видеоигру. Потратьте 5–10 минут на этот период вознаграждения.
   (обеспечение переключения между режимом фокуса и рассеяния)

Период вознаграждения, или перерыв, — пожалуй, самая важная часть техники, и не только из-за положительного закрепления на уровне подсознания. Во время перерывов ваш мозг продолжает работать в режиме рассеяния: помните, что вы учитесь в обоих режимах, а не только тогда, когда вы сосредоточены.

Эта техника является действенной, потому что работа в течение 25 минут кажется выполнимой в сравнении с какой-то большой задачей, которую вам нужно выполнить. В итоге, вы всё равно будете выполнять эту задачу, но уже маленькими шагами.

🧩 Можно привести пример парня, который длительное время принимал яд ☠️ небольшими порциями и приобрел к нему иммунитет.

Не забывайте, что прокрастинация вредна не только из-за последующей нехватки времени, но и из-за того, что вы начинаете испытывать стресс и становитесь менее продуктивными.

Активная смена задач разной степени сложности (hard start — jump to easy)

Это также один из способов форсирования у себя режима рассеянности.

Смысл метода в том, чтобы начинать с более сложных задач, но тратить на них не более нескольких минут. Если вы чувствуете, что попали в тупик — самое время переключиться на более простую задачу.

Почему этот метод работает:

• Продолжать решать задачу, решение которой зашло в тупик, имеет мало смысла, так как это требует дополнительных усилий и дополнительного времени — всё это рациональнее потратить на другие задачи, более решаемые в данный момент.
• Не думайте, что при переключении на другую задачу вы теряете прогресс прошлой задачи — это не так. На самом деле, вы даёте мозгу информацию для размышлений, которая продолжает обрабатываться в фоновом режиме. Поэтому часто, когда вы возвращаетесь к прежней задаче, решение приходит довольно быстро и неожиданно — на самом деле за прошедшее время решение прогрессировало.

🏁 6. ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Краткий список методик запоминания (memory tips)

Найдите свои сильные стороны в обучении

• Если вы не так быстро учитесь, как другие, это не значит, что вы не будете хорошо работать в будущем.
• Видеоигры в целом тренируют вашу способность концентрироваться, но могут вызывать привыкание. Некоторые игры также тренируют пространственное мышление.
• Делая заметки от руки вместо того, чтобы печатать, вы лучше усваиваете материал, просто потому, что написание от руки выполняется медленнее — так что вы можете улавливать ключевые идеи в процессе написания.
• Вспоминайте ключевые идеи перед сном, это помогает. Не фактическое изучение, просто ключевые идеи.
• Мозг, как и наше тело, ко всему приспосабливается. Если у вас менее эффективная и менее обширная рабочая память, ваш мозг должен — и он это и делает — создавать более эффективные и аккуратные мозговые связи. Небольшая рабочая память → элегантные идеи; исследование сложные идей простыми способами.
• Люди с меньшей оперативной памятью более креативны. Дело в том, что когда вы теряете часть мысли в рабочей памяти, ее заменяет другая. Вы можете наблюдать эту особенность у людей с СДВГ.
• Вы можете воспринимать более слабую и сильную рабочую память как гоночный автомобиль и туриста, направляющихся к финишу. Оба дойдут до финиша; гоночная машина сделает это быстрее, но турист пройдёт путь внимательнее или глубже.

Ключевые моменты для достижения успеха в обучении

Иногда более простые люди могут добиться большего успеха, чем гении; и, в конце концов, все техники обучения доступны каждому для освоения и помощи в обучении.

В качестве примера Барбара Окли приводит пример Сантьяго Рамон-и-Кахала — лауреата Нобелевской премии по физиологии и медицине. Он не был выдающимся учеником, а тем более гением, в чём сам себе признавался. Он знал свои достоинства и недостатки, а также имел понимание в методологии обучения — это помогло ему впоследствии стать успешным учёным.

Критерии успешного ученика по Рамон-и-Кахалу

Будьте открытыми к новым путям и возможностям.

Не ставьте себя в рамки. Вы не хотите, чтобы ваши варианты были слишком узкими. Мир сложнее. Миру нужны люди с широкими навыками и интересами.

Его страстью было искусство, но он понял, что загнал себя в угол, думая, что может делать только что-то одно. Он расширил свою страсть, включив в нее математику и естественные науки.

Будьте настойчивыми, продолжайте возвращаться к своей работе.

Это не значит работать без остановки. Он начал с самых азов математики и постепенно продвигался вверх.

Будьте гибкими.

Ученики с мозгом типа гоночной машины могут быть правы чаще, чем другие. Но это же и помещает их в ловушку: таким людям зачастую сложно исправить свой вывод после того, как вывод сделал.

Очень важно, чтобы вы могли практиковаться и исправлять свои ошибки. Действительно разумный способ решения задач состоит в том, чтобы найти способ узнать, правы вы или нет.

Краткие выводы и рекомендации

Упражнения и практика помогут вам создать более сильные мозговые связи и сохранить их здоровыми. Упражнения — пища для мозга.

Опять же, лучший метод обучения таков: сначала смотрите и учитесь (или читайте и учитесь), затем пробуйте сами.

Повторяйте обозначенное как можно чаще. Это всё, что нужно.

Обучайтесь. Делайте это постоянно. Не забывайте делать перерывы. Никогда не останавливайтесь.

Как справляться с тестами

Чек-лист подготовки к предстоящему тесту

• Хорошо выспитесь
• Просмотрите свои заметки [Воспроизведение концепций (Recall)]
• Учите хотя бы немного, но каждый день
• Избегайте отвлекающих факторов во время работы, зак исключением времени перерывов
• Избегайте лишних подчеркиваний (highlighting)
• Стремитесь создавать много мозговых связей [Наборы мозговых связей (sets of brain links)]
• Получайте помощь, когда это необходимо, задавайте вопросы, беседуйте с учителями
• Избегайте ленивого обучения — тратьте часть времени, сосредоточившись на материале, который показался вам трудным
• Объясняйте себе ключевые идеи, используйте метафоры и другие приемы [🏋🏻 3. МЕТОДЫ ОБУЧЕНИЯ]
• Периодически делайте перерывы, включая в них физическую активность

Во время теста

От сложного к простому [Активная смена задач разной степени сложности (hard start — jump to easy)]:

• Быстро просмотрите весь тест, отметьте самые сложные задачи.
• Выберите одну из сложных проблем и начните над ней работать. Работайте над этим до пары минут, пока не обнаружите, что застряли.
• На этом остановитесь и найдите более легкую задачу (это поможет восстановить вашу уверенность в себе). Решите одну или несколько простых задач.
• Вернитесь к трудной проблеме.

С этой техникой ваш мозг работает как двухъядерный процессор:

• ваш сфокусированный режим работает на более простых задачах
• ваш рассеянный режим ищет решения более сложных проблем, работая в фоновом режиме

Такое выключение помогает избежать ситуаций, когда время теста истекло, но остались лёгкие задачи, которые вы могли бы решить, если бы отключились от более сложных задач и потратили немного времени на более легкие.

Превратите беспокойство в мотивацию, измените свою точку зрения. «Тест заставляет меня нервничать» → «Этот тест мотивирует делать все, что в моих силах».

Более физиологический совет — о дыхании. Когда вы волнуетесь, вы дышите верхней частью груди, и это не дает вашему телу достаточного количества кислорода (поверхностное дыхание). Вместо этого используйте глубокое дыхание. Вы также можете практиковать глубокое дыхание за несколько дней до тестов перед зеркалом, чтобы привыкнуть к нему.

Перечисленное в одной картинке

Как писать эссе

Некоторые простые идеи, о которых важно помнить при написании эссе:

• Ясность изложения важнее, чем впечатление.
• Простые предложения лучше, чем сложные.
• Писательство и исправления обязаны быть двумя разными отдельными процессами: либо вы “почувствовали” момент и много пишете, либо вы исправляете/улучшаете/дополняете написанное.
• При исправлении спрашивайте себя:
  - Что я пытаюсь сказать?
  - Какую мысль я не должен упустить?
• При исправлении старайтесь ставить себя на место читателя, у которого нет в голове такой слаженности и связности, которую имеете вы.
• Слова прежде идей. Идеи создаются из слов, поэтому в первую очередь обращайте внимание на слова.

Более подробно об этой теме можно почитать в книге Максима Ильяхова “Пиши, сокращай”.